shojin_notdebuを目指すトレーニング ティアリスト
でぶ Advent Calendar 2024 ５日目の予定でしたが
shojin_proが多忙を極めている様子なので4日目に記事出します。
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本編
最近トレーニングにハマっているのでトレーニングティアリストを作成します。主観を書きとどめておくのが目的です。参考にしないでください。文字だけの記事になっちゃった。マニア向けかも。
これは2024年末時点もすーん個人の視点でのティアリストなので年齢・性別・個人の体質によってティアは異なることご留意ください。特に性差は大きいので女性の方は話半分未満で聞いて下さい。それはそうといい年したおっさんはSNSのおすすめ欄を見てウネウネお気持ち表明している暇があるならジムに行ったほうが良い。
種目名（鍛えられる部位）の感じで書いています。
ティア内では上に書いてある方が上位ティアです。
マシンのメーカーはハンマーストレングスが一番いいです（主観）。家近でハンマーのマシンおいてるジムがあればそこと契約してください。
S ティア（人として強くなる神の種目）
- チンニング[懸垂] (部位：背中）
- プレートロードインクラインプレス（胸上＋肩前＋三頭）
- プレートを斜め上に押す種目
- かっこいい体になる。田口純平さんを目指すならこれ。
- ダンベルでやる種目がAティアにありますがそれよりも格段に安全
- メーカーはハンマーストレングスが一番好きです。どのメーカーでも良い気はする。
- バーベルスクワット（脚＋体幹）
- ダンベルルーマニアンデッドリフト（脚＋背中一部）
- 脊柱起立筋とおしりとハムストリングが鍛えられてとても良い。
- 人間としての強さを支える部位はこれ
- これをダンベルでやるイメージ（良いフォームの動画がこれだった）
- 腰を破壊するので重さは低重量で良い。低重量でもバッチリ効く。
- 女性でやってる人も目立つかも？な種目
- 脊柱起立筋とおしりとハムストリングが鍛えられてとても良い。
- フロントプル（メーカー：ハンマーストレングス）（背中＋二頭）※無いジムのほうが多い
- 以下のマシンに限る
- 懸垂やってればカバーできる部位ではあるものの、好きなマシンなのでSティアです。
- エニタイム契約マンなので天王洲と目黒と川崎東と鶴見東寺尾にあるのは知っています。やはり鶴見にはすべてがあるのか！？
- 以下のマシンに限る
Sティアは解説チックに書きましたが、Aティア以降は特に解説はせずに主観を書きます。
（箇条書きの句点が本当に難しい。名詞終わりとお気持ち文には句点をつけず文章には句点をつけています。）
Aティア以降は種目列挙＋少し理由書く。気になる種目は検索してね。
Aティア（ジムに行ったらやりたい種目）
- インクラインダンベルプレス（胸上＋肩前＋三頭）
- ジュンペイタグチ（日本一かっこいい男）が解説動画を出してるから参考にしてください。
- Sティアにしたいけど怪我のしやすさで少しティア落ちる
- ダンベルサイドレイズ（肩）
- 怪我しやすい肩も安全に鍛えられる
- ディップス（三頭＋胸）
- ハックスクワット＆レバレッジスクワット（脚）
- マシンリアデルト（僧帽＋肩後ろ）
- ハンギングレッグレイズ（腹筋）
- プーリーロー（背中）
- 最寄りのジムにプリコーのプーリーローがあればSティア
- EZバーカール（二頭）
Bティア（気分が乗ればやる）
- スミスマシンインクラインプレス（胸上＋肩前＋三頭）
- めっちゃいい種目だけどスミスマシン空いてない
- ラットプルダウン（背中）
- ナローアンダーのMAGグリップが一番好き
- レッグプレス（脚）
- 同じ覚悟を決めるならスクワットやるかも
- マシンチェストプレス（胸）
- しっくり来るマシンがもし最寄りのジムにあればそれがSティア
- レッグエクステンション（四頭）
- 次の日歩けなくなくても良いような日はやる
- インクラインダンベルカール（二頭）
- マシンショルダープレス（肩）
- 腹筋コロコロ（腹筋）
- 意外と好き。タチコロは腰破壊するだけだからやめてね。
Cティア（あまりやらないかも）
- ベンチプレス（胸＋肩前＋三頭）
- これは本当にSティアの人も多いので賛否が分かれる。
Dティア（やらない）
ここに挙げてない種目達（デッドリフト含む）
結論
筋トレをやろう。
AtCoder黄色になりました
苦節６年弱、AtCoder黄色になりました。
長かったですね～
一区切りついたのと次の色変がかなり遠い可能性もあるので自分語り空間である当ブログにていったんの経緯を書きます。
歴史的経緯
競プロ始めるまでの経緯
1994年生まれ札幌生まれ札幌育ちです。ずっと札幌に住んでて修士を2019年3月に卒業して同年4月から鶴見に来ています。大学ではコンピューターアーキテクチャやイメージセンサや画像処理とモリモリ研究してて競プロは全然知りませんでした。研究関連でHPC系のtanakhさん、画像認識系のJoeさんをフォローしてたら二人がそろって怪しいコンテストに参加していたので修士の研究にめどがついたタイミングで参加してみました。電気系出身なので（予防線）データ構造とアルゴリズムはそこまで詳しくなったかのですが、C++は書いた経験があるという感じでした。2019年4月6日のABCで入茶しているので社会人なった時には灰コーダーでした。
入青ぐらいまで
レーティンググラフを見てもらえば茶色ぐらいでいったん停滞しています。労働がすべて悪い。2019年後半～2020年中盤で伸びたのは感染症により労働から若干解放されたのが大きいですね。ここで成長を妨げていたものが何かを知る。ですが労働サイドも息を吹き返しまた停滞してしまいます。
停滞したときがチャンスと見て使用言語をC++からRustに変えます。当初コンテストでRustを使っている人は40名いるかいないかでしたがtanakhさんやkenkooooさんやながたかなさんといったSNS上の強キャラが使用していたので出来心で使ってみました。
そこで2021年5月１日に満を持して始めたのがもすーんバチャ（もV）です。始めた理由はアルゴで不遇という噂が流れていたRustをC++erより速く書ければかっこいいと思ったからです。当初は通知アカウントもない状況の中数名で細々とやっていました。通知アカウントもなくもすーんアカウントで最低限５分前に告知はしていましたがそれでも入ってきてバチャを走る人達は何者だったのか。2021年5月1日から2021年12月31日の間までに260回もVを走っていたらしいです。労働をこなしつつ平日に１日１回以上＋休日はダブルヘッダートリプルヘッダーだったのを覚えています。それはこの遷移になるのも納得です。苦労せず青コーダーになります。
緑コーダー時代にF - LIS on Tree が解けてしまい入水したのはその問題が解けたことにも入水したことにも感動しました。入青はじりじり青になったので明確な印象は残っていませんがARC 120で+8入青したみたいです。実はARCで戦える可能性が残されている？
青で停滞
2022年以降２年半ぐらい1900 ~ 1700を上下しながら停滞します。
2024年7月に至るまでもVは670回ほどまで膨れ上がりました。最近は週１で開いてる銀座の老舗料亭のような感じになっていますが2024年頭ぐらいまでは年200回ぐらいのペースでやっていました。
ちなみに精進してもレーティングが停滞していたことについてはあまり焦りはありませんでした。地力はしっかり伸びている感触はありましたし、コンテスト良いパフォーマンスが取れないのは中国の新規参入の若者たちが強すぎることが要因でした。なので精進量に対してはレーティング維持が妥当と評価していました。
とはいえレーティング1930で満を持して迎えたABC 304で204位取ったのですがDDoSの被害でunratedになってしまったのは悔やみきれません。ここで少し気持ちが切れかかり305で緑パフォを取って試合は延長戦です。
入黄に至るまで
レーティングは相対評価ですので時期がたてばたつほど要求される知識量は増えるので絶対的な練習量よりも周りとの相対的な練習量がレーティングに直結すると考えてました。その観点で2023年,2024年に入黄した人を観察するとやはりCodeforcesやCode Chefといった他サイトに出ている人は結果を出しているので意を決して出ることにしました。この時期からはもVかなり減りました。ごめんね(´・ω・｀)
よくわからんタイミングにあるこどふぉに出て
水曜のインドに出ました
金曜のゆきえもんyukicoder にも参加しました。インド赤になりて～
2024年9月ぐらいには内心黄コーダーぐらいの線にはなってるかなと自覚していましたが、虚勢を張らず（本当？）にじっとこらえてました。10月ぐらいから何故かABCが速解き回まみれになり上振れて入黄するに至ります。やってて良かったもすーんバチャ（伏線回収）。
感想欄（個人的な感想なので話半分で聞いて下さい）
青中盤の競技の感触としてはどのアルゴリズムをや典型を知っているかより周りが知っていて自分が知らないアルゴリズムや典型を極力少なくすることが大事かと思いました。例えば直近のCF Div2で出題され類題がABCで出題された場合に自分がそのコンテストに出ていなかった場合遅れを取る可能性があります。
同様に競技なので人と競う感覚は常に持っていました。もVに参加してくれたみんなのおかげで競技成績とレベル感については自分の中で精度を高く持てたかと思います。（例えば2色違う強者ができないことまですぐに自分ができるようになる必要はないと思います。）
自分の精進法はぱっと見かなり物量やっているように見えるかもしれませんが、自分が強いなぁと思ってる人たちはそれ以上の量をこなしていました。労働をしているから錯覚しているだけでもしかすると絶対量は少ない方の可能性があります。
少し短期的な能力（覚えやすく忘れやすい能力）に頼ってしまった面もあるのでこれからは腰を据えてデータ構造やアルゴリズムやプログラミングを勉強したいなと感じています。これは数年前からやるべきではあるのですができていなかったことは反省点です。
謝辞
まずは目標を達成し一区切りということでこの記事を読んでくれた方、もVに参加してくれた方、お気に入り順位表にこっそり入れてくれた方、日々投稿にいいねボタンをしてくれている方にこの場で感謝の気持ちを伝えたいです。次の色に対しては今のレベル感では気軽になりますと宣言できる状態ではないのは十分理解しているので、然るべき準備をして戦える状態を整えて挑みたいと思います。今後ともよろしくお願いします。もVもぼちぼちやりたいです。
カレーのレシピ
材料 (5人前)
食材
- 鶏もも肉 もしくは鶏むね肉 (700g)
- 一食で140gぐらい肉が取れると嬉しい。皮は取りましょう。
- 玉ねぎ （お好みの量）
- トマト缶 （1缶）
- 横濱舶来亭 カレーフレーク こだわりの中辛 | エバラ食品 (一袋）
- 必ずこのルーを使いましょう。
調味料
- 塩胡椒（適量）
- みりん（たっぷり）
- 後はお好み
作り方
下準備
- 玉ねぎはみじん切り
- 肉はもも肉の場合には一口サイズ、胸肉の場合には前もって茹でてから一口サイズにします。
調理
- たまねぎを炒めます。 ここで塩コショウもふっておきましょう。
- 玉ねぎに色がついたらもも肉を投入、胸肉の場合はルーが入れた後に投入します。
- 材料に火が通ったらトマト投入＋同時にみりんをたくさん入れる。
- みりんのアルコールが飛んだぐらいで水（少し）＋ルーを投入
- 胸肉の場合はこのタイミングで入れる。
完成
冷凍保存も効いて健康にも良く美味しい。
ペッパーランチの基礎
1 ペッパーランチとは
肉チェーン店
全国に点在しているので大体の人は頑張れば行くことができます。
ペッパーランチの基礎を身につけることは生きる上でとても重要です。 本記事を読むだけでは基礎を身につけることは難しいと思います。 基礎を身につける道は実践とその反省を繰り返すことただ一つです。頑張ってください。
2 注文
ペッパーランチのメニューは大きく分けて
- ペッパーライス
- ステーキ
- ハンバーグ
の3種類がありますが、動物の基本となるステーキを食べましょう。
推奨はワイルドジューシーステーキです。450gがスタートラインです。
トッピングも注文できます。ガーリックチップ、おろしポン酢がおすすめです。自分はガーリックチップを頼みます。
届きました。
3 調理
せっかくお店に来たのに調理とは何事かという話ですが。自分で鉄板で火入れをする必要があります。ここが大事です。
ひたすら焼いて火を入れる。
これが重要です。牛肩肉ということは公表されていて（店舗でばらつきはありそうで）ロースではなさそうなんですが、これがスーパーではあまり見かけないお肉なので扱いが難しいです。レアだとなぜか硬い。
初手付属のトングでひっくり返しましょう。
この時間暇なのでお肉は一口サイズにナイフで切りましょう。スジのある部位なのでスジを切っておくと良いです。
調理工程で失敗してペッパーランチのお肉は硬いと嘆いている人をよく見かけます。あらら(´・ω・｀)。
ソース入れると鉄板の温度が下がるのでソースはお肉に火が通るまで入れないようにしましょう。
4 味付け
卓上備え付け調味料があります。左から辛いタレ、甘いタレ、こしょう、塩、爪楊枝挟んでおろしにんにくです。
甘いタレ＋塩 が最適解です。おろしにんにくはお好みです。
5 食べる
食べましょう。
終わり。
情報処理安全確保支援士試験に合格しています。
2023年10月8日に受験した情報処理安全確保支援士試験 におそらく合格しています。
数ヶ月勉強した甲斐がありましたありました。とても嬉しいですね。
[ここに合格スクショを貼る]
なぜ受けようと思ったのか
今年の6月に転職をしてセキュリティ分野の話にも触れるようになったことがきっかけです。 自分が関わるセキュリティと言っても一般的な情報セキュリティではなくHSM（Hardware Security Modules) や OSカーネルのセキュリティ機能（SELinux 他イロモノOS）と一般的な話題からは遠いですが、体系的に学んでいるわけではないのでセキュリティ一般論を抑えようと思いました。（大学院や今までの会社では画像処理やハードウェアをやっていて、セキュリティは疎い。 CTFやりたいね。）
勉強方法
3か月前～1ヶ月前
本読み
そもそも7月に脱臼をしてしまって体が不自由な状態からスタートです。傷心のM.
kindleで以下の本を買うも800ページぐらいあり絶望。
2週ぐらい読みました。
肩をいたわりながらお風呂で読んでいました。kindleの防水はいいですね。
四択
セキスペの四択をやりました。 お風呂でポチポチやっていました。いわゆるセキスペの湯。
情報処理安全確保支援士過去問道場｜情報処理安全確保支援士.com
応用情報も受けていなかったのでお風呂で応用情報もやりました。いわゆる応用情報四択の湯。
背景知識が弱いので午後の記述問題よりかは四択で語句を覚えることをまずは優先しました。
感想ですが、当方当初ネットワークの知識が薄くて大変でした。ネットワークの知識が増えたのはためになりました。
1か月前～本番
四択は日々継続です。
記述問題 （午後対策）
のような本を買ってやりました。
まずは問題の傾向と求められる回答を知るために問題を見て少し考えて答えを見ました。
正直あまり自力では解かなかった気がします。過去問2，3年分ぐらいは自力でやったかも。
本番前には四択の冒頭の文章だけで回答番号がわかるようになっていました。このパターンマッチングがすごい。
本番
関内会場で受験です。関東学院大学関内キャンパスでした。
試験は - 午前1 （応用情報から問題数絞った同じ四択） - 午前2 （セキスペの四択） - 午後 （記述：大問4つから2つ選んで回答)
でした。午前1・午前2は8割程度取れたはずです。
午後は大問1：（ソフトウェアセキュリティ:javascript?）と大問4：（セキュリティアセスメント）をやりました。 プログラミングがお上手（リンク：MoSooN - AtCoder）なので大問1は難なくこなせて、大問4のアセスメントは渾身のアセスメントをして終了です。
せっかく関内に来たので中華街で数式を堪能しました。
（数式とは： もすーんの愛した数式 2023 を振り返る - もすーんの日記 )
感想
細かい知識は忘れてしまいましたがおそらく血となり肉となっていることでしょう。
もすーんの愛した数式 2023 を振り返る
2023年に投稿されたXハッシュタグ #もすーんの愛した数式 を振り返ることで一年の区切りとしたいと思います。
2023年の数式三選
1. いつものステーキ
#もすーんの愛した数式 pic.twitter.com/MrYjoooxOd
— もすーん (@Mo_SoooN) 2023年9月16日
コメント
- 毎週食べてる。
- 切り落としヒレステーキ240g + サラダ＋ご飯 （おかわり無料）が安定。
- 投稿を見飽きた人が出てくる勢いであるが自分は食べ飽きる気配がない。申し訳ない。
2. 割烹旅館 東京湾
#もすーんの愛した数式 pic.twitter.com/20NbgG089b
— もすーん (@Mo_SoooN) 2023年5月5日
コメント
- 圧倒された。
- 金鯵刺身とフライセット定食 2つの写真のものがなんと1つのセット料理 （2200円でこれはヤスイ）
- 人目がなければ3枚おろしの中も骨だけになっていた。
あらすじ
2023年5月5日、ちょうど世間は54連休も中盤戦といったところでなんとなく横須賀から浦賀にかけて散歩している中でこのお店に入りました。
こんなルートでお散歩しました。
◯で書いたところにこのお魚はいます。
横須賀周辺はどこか人口感がありながらもどんどん先に進んでいくと自然のPOWERが強くなるのを感じてきて面白い場所でした。
↑横須賀周辺
↑ちょっと進んだところ
美味しいご飯（前述）を食べた後、横須賀美術館や観音崎公園（お散歩ルートのさきっぽ）にも立ち寄りました。 大海原を勝手に想像していましたが思ったより眼の前に房総半島がありびっくりしました。 とりあえず横須賀ブルーというご当地サイダーを飲んでくつろいでいました。
このような失われた日常を懐古して涙を流しています。
3. 柿崎商店 海鮮工房
#もすーんの愛した数式 pic.twitter.com/ZjVtQccUxS
— もすーん (@Mo_SoooN) 2023年4月18日
あらすじ
2023年4月18日、北海道余市町
積丹半島の付け根に位置し、日本海に面した余市町は、その気候から日本のスコットランドと呼ばれています。冷たく湿った空気、豊富な水、大麦とピートの豊富な収穫、すべてがウイスキー造りに理想的です。自然の恵みはもちろんのこと、そのこだわりの技術がニッカウヰスキーのコクのある味わいを形作っています。蒸溜所は開業当初から石炭加熱蒸留を導入しており、適切な火加減を保つには職人の熟練が必要ですが、この方法は効率が悪いため、スコットランドでも非常にまれです。しかし、余市蒸溜所は、独自で本物のウイスキーを造るために、この伝統的な方法を続けています。政孝のウイスキーへの情熱は、余市の地で尽きることがありません。
引用 https://www.visit-hokkaido.jp/feature/masatakataketsuru
もすーんの数式への情熱もまた余市の地で尽きることはなかったので余市に行きました。 小樽から電車で45分さらに進んだところにあります。
北海道で生まれ育った自分がおすすめするのは札幌でも小樽でも函館でもなく余市町から京極町にかけてのエリアです。
観光地はあまり多くないのでスタンプラリーのように忙しく巡るような方にはおすすめできません。しかし全てがあります。
というわけで到着です。
画面越しでも空気感が伝わると思います。コレよ(´・ω・｀)
これもまた数式。
来たからには飲むのですが、ここでは左のシングルカスク余市10年という現在非売品のウィスキーが飲めます。 今までウィスキーのことよく知らなかった自分でもニッカがウィスキーというお酒で何を成し遂げたいのかをはっきり理解することができました。
桜並木があったのですが、北海道の桜は5月上旬なのでまだまだでした(´・ω・｀)
というわけでお昼になったので海鮮丼を頂きます。 お店に瓶コーラの自販機もあったので迷わず購入。
#もすーんの愛した数式 pic.twitter.com/ZjVtQccUxS
— もすーん (@Mo_SoooN) 2023年4月18日
コメント
- ニッカウィスキー創業者、竹鶴政孝が日本中を探して見つけた空気と水、それを五感で理解。
- 他所で海鮮丼が食べられない体となる。
- 都会でお金を出したとしても超えることはできない。ここまで読んで頂いた方なら理解していただけたかと思います。
